マインドフルネス

マインドフルネス（mindfulness）・・・・・

最近よく耳にするようになりましたが、
何となくイメージつくような？？でした。

昨日、ワークショップがあったので行って来ました。

マインドフルネスは、パーリ語　ｓati の英語訳。
（Satiは、awareness、attention、rememberingの意味を含む言葉）
ヴィパッサナー（瞑想）の英訳だそうです。

心理療法の中では、
「生じてくる内的、外的な刺激の流れを判断せずに観察すること」・・・
等とありました。

日常の言葉でとらえなおすと、
「すべてのことを迎え入れ、それをあるがままにしておくこと」
のようです。

正直、最初は「何だかよくわからないなぁ～」と思いつつも
講師の越川房子先生の柔らかい話し口調と
ステキな笑顔に引き込まれて聴いていました。

実際には、マインドフル・ウォークを体験しました。
普通に歩くのですが、右・左と足の動きに注意を向け、
感覚を味わいながら行います。

始めは、考えながらやってしまうので動作がロボットのように
ぎこちなく、隣の人とぶつからないかな～とか気になりました。

こういった雑念が浮かんでもいいそうで、
そんな時は、すぐに今やっている歩く事に注意を
向ければいいそうです。

私も時間がたつにつれて、
浮かんでくる雑念はあまり気にならなくなり、
足の裏や太腿あたりに温かさを感じてきて、
この一連の動作をすることに少し楽しさ・・？
というか、なんとも言えない気持ちよさのようなものを感じました。

だんだん、雑念の方でなくて、自分の体や気持ち、
主に、体の変化の方かな？に意識が向くようになった気がしました。

（残念ながら、時間が少なかったのでこれ以上の感覚は
わかりませんでしたが・・・）

ネガティブな悪循環パターンに陥っている時って、
認知を変化させようと思っても結構難しいですよね。

そんな時は、まずそこにどっぷりとつかっている自分を
無理やりでも離すための何かがいるなと思っていました。
今回、そのきっかけが少しつかめた気がしました。

それから、マインドフルネスは、最近では心理療法の中で
「うつ病の再発予防を実証したもの」として注目を浴びている技法です。
これは、すごいことですよね！！